La tecnica Calisthenics, chiamata anche Street Workout, ha guadagnato la reputazione mondiale dopo che un video del 2008 è diventato virale su YouTube. Da allora, sempre più persone l’hanno praticata e oggi sono nate diverse competizioni nazionali e internazionali. Il suo nome deriva da due parole greche: kálos, che significa bellezza, e sthénos, sta per forza. Trattasi di una disciplina con cui si allenano tutti i muscoli, utilizzando solo esercizi a corpo libero.
I benefici
La tecnica Calisthenics aumenta la forza, la resistenza, la coordinazione e la flessibilità del tuo corpo, facendo ottenere un aspetto fisico che molti desiderano. Alcuni movimenti includono: push-up, pull-up, tuffi e squat.
Questa tecnica, abbinata alla ginnastica ritmica, è in grado di combinare funzionalità e forza fisica dando la possibilità allo sportivo non solo di sviluppare la forza muscolare, ma anche un fisico impressionante.
L’attrezzatura necessaria
Se per qualsiasi motivo non sei in grado di andare in palestra regolarmente, sappi che gli esercizi previsti dalla tecnica Calisthenics ti permettono di allenarti dove vuoi senza aver bisogno di alcun attrezzo particolare. Sarà sufficiente disporre solo di un po’ di spazio sul pavimento e di una barra.
I livelli degli esercizi
Esistono centinaia di varianti per quanto riguarda gli esercizi a corpo libero. Detto questo, non importa se non hai mai praticato sport attivamente perché troverai sempre un esercizio che fa per te. Ad esempio, un principiante potrebbe fare le flessioni mentre un atleta avanzato potrebbe andare esercitarsi con un push-up per le braccia. Questo vale per qualsiasi altro gruppo muscolare.
Perdita di peso e aumento della massa muscolare
Con la tecnica Calisthenics, puoi perdere peso e aumentare la massa muscolare: questo dipende solo da come strutturi il tuo allenamento. Per la perdita di peso corporeo, dovrai coinvolgere più esercizi composti che bruciano più calorie rispetto al solito sollevamento pesi. Per sviluppare la massa muscolare, ci sono invece diversi esercizi di resistenza come, tra cui il pull-up. Ovviamente, puoi sempre aumentare il livello di difficoltà qualora lo sforzo non ti sembra abbastanza.
Sviluppo della forza fisica in modo naturale
La buona notizia è che la tecnica Calisthenics permette di allenarti usando i movimenti naturali del tuo corpo. Così facendo, coinvolgerai anche tutte le parti minori dei tuoi muscoli e rafforzerai le articolazioni.
