Cos’è l’insonnia e come si manifesta
Tra i disturbi legati al sonno, l’insonnia è sicuramente il più frequente. L’incapacità di prendere sonno, oppure di avere un sonno prolungato, colpisce quasi tutti per un periodo più o meno lungo di tempo. Chiunque, infatti, conosce quella brutta sensazione di rigirarsi nel letto senza riuscire ad addormentarsi, contando i minuti che passano senza poterci fare nulla. Di norma è dovuta a preoccupazioni o a un particolare stato fisico.
Insonnia e gravidanza
Le donne sono più soggette degli uomini all’insonnia, soprattutto durante alcuni periodi delicati della propria vita. Uno di questi è la gravidanza, nove mesi durante i quali la donna va incontro a cambiamenti ormonali, fisici ed emozionali. Gli ormoni, tra cui soprattutto il progesterone, non favoriscono il sonno notturno perché creano spossatezza e stanchezza durante tutta la giornata e quindi la donna è portata a fare brevi riposi pomeridiani che finiscono per non far prendere sonno la notte. Inoltre interferisce con la fase REM, aumenta la temperatura e porta un aumento della minsione quindi si hanno frequenti risvegli durante la notte e difficoltà a riprendere sonno dopo. L’aumento della pancia, invece, può rendere impegnativo trovare una posizione adeguata per dormire. Infine, le emozioni che prova la donna durante la gravidanza scatenano una serie di ansie, paure e preoccupazioni che sono le prime nemiche di un sonno tranquillo.
L’importanza di dormire bene
Dormire bene è di fondamentale importanza per chiunque, in quanto aiuta il corpo e la mente a riposarsi e ad affrontare con il pieno delle forze la giornata seguente. Ancora più importante lo è per la donna in gravidanza, che ha bisogno di vivere una situazione più tranquilla possibile. Vediamo un metodo per risolvere i problemi di insonnia nel periodo di gravidanza.
Risolvere i problemi d’insonnia con la valeriana
Per sconfiggere l’insonnia la donna in gravidanza può attuare alcune pratiche utili: fare passeggiate durante il giorno, mangiare leggero la sera, cercare di andare a letto sempre alla stessa ora. Se tutto questo non dovesse dare i risultati sperati, può tranquillamente prendere la valeriana. Questa erba officinale non è affatto pericolosa per il bambino e aiuta a rilassare completamente i muscoli conciliando il sonno. Se ne consiglia l’assunsione di due compresse mezz’ora prima di andare a letto. In ogni caso è bene concordare la dose con il proprio ginecologo.
