Cause e rimedi per i dolori muscolari

Come sicuramente tanti di voi, anche io ho sempre additato l’acido lattico come il solo e unico responsabile dei fastidiosissimi dolori post allenamento, ma la realtà è un’altra visto che si tratta di un prodotto di scarto che viene eliminato quasi subito. Di conseguenza i dolori muscolari sono riconducibili a ben altre cause, ovvero ad alcune microlesioni delle fibrocellule muscolari e del tessuto connettivo tendineo che compaiono nelle 24 ore successive e tendono a regredire, in maniera del tutto naturale, dopo circa 72 ore dall’attività fisica incriminata. Inoltre va detto pure che, diversamente da ci� che molti credono, il dolore muscolare tardivo (DOMS) non colpisce solo chi pratica sport in maniera sporadica, ma anche atleti molto allenati che eseguono un esercizio diverso dal solito.

Sinteticamente, possiamo quindi affermare che le principali cause delle sopraccitate microlesioni procuranti forti dolori muscolari sono

  • una sporadica attività fisica;
  • un esercizio fisico non consueto che sollecita intensamente un gruppo muscolare poco abituato a quel determinato tipo di prova;
  • una gestione inappropriata dell’allenamento o della gara (ritmo troppo veloce, chilometraggio eccessivo, carichi di lavoro esagerati, ecc);
  • il tipo di esercizio fisico. Infatti, un lavoro muscolare eccentrico, caratterizzato da una notevole tensione con allungamento della muscolatura, sottopone le fibre muscolari a continui traumi. Per questo motivo una corsa in discesa provoca più dolori di una corsa in salita;
  • il caldo che può portare a una sostanziale disidratazione del tessuto muscolare.

Quali sono i rimedi corretti?

Per contrastare e ridurre i dolori muscolari post allenamento basterà mettere in pratica qualche utile rimedio ed evitare, ovviamente, di farsi trascinare in imprese deliranti come la già citata scampagnata di quasi 20 km. Poi ovviamente bisognerà curare l’alimentazione non rinunciando ai carboidrati e dando grande importanza ai sali minerali, come il potassio, il sodio e il magnesio, che insieme all’acqua sono utilissimi per ridurre il DOMS.

Ecco alcuni dei rimedi più corretti:

  • allenatevi con continuità in modo da tenere sempre attiva la muscolatura;
  • preparatevi con gradualità così da evitare il rischio di sovraccarichi, anche perché la fretta di migliorarsi è nemica dei muscoli;
  • prendetevi le giuste pause tra un allenamento e l’altro, poiché i muscoli hanno bisogno di riposare (in caso di dolori in seguito ad allenamenti strenui occorre riposare qualche giorno);
  • attenuate l’impatto con il suolo qualora pratichiate la corsa;
  • fate esercizi di stretching prima e dopo ogni allenamento in modo da prevenire le contratture e alleviare il dolore;
  • tendete i muscoli, per circa due minuti, anche quando siete sdraiati o seduti sul divano;
  • applicate del ghiaccio sulla zona dolorante per circa 10 minuti in modo da alleviare la sensazione di dolore;
  • effettuate qualche seduta di massaggi oppure concedetevi un bagno caldo a base di bicarbonato e olio essenziale alla lavanda che vi aiuteranno a sciogliere la tensione muscolare. Consiglio anche l’idromassaggio;
  • usate creme e gel antinfiammatori da applicare con leggeri massaggi sulla parte interessata.

Approfondimenti sull’allenamento: che cosa va assolutamente evitato?

Se volete alleviare i dolori muscolari post allenamento e scongiurare problemi ben più gravi è necessario evitare di:

  • allenarsi a digiuno poiché per fare esercizio fisico il corpo esige una sufficiente dose di energia;
  • rinunciare ai carboidrati che si rivelano importantissimi in caso di attività fisica prolungata;
  • saltare il riscaldamento iniziale e il defaticamento finale, necessari per migliorare la flessibilità muscolare;
  • allenare il gruppo muscolare dolorante prima che il DOMS sia completamente passato;
  • avventurarsi in imprese fisiche troppo impegnative senza avere alle spalle un allenamento graduale, infatti, dopo mesi di inattività potrebbe rivelarsi traumatica anche una semplice partita di beach volley.

Infine è molto importante imparare a distinguere il comune dolore muscolare dai veri e propri infortuni come gli stiramenti o le tendiniti. In caso di eccessiva sofferenza � meglio consultare il medico.

Author: lucaesperto

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